Los síntomas de este síndrome son muy similares a los asociados al estrés laboral. Sin embargo, en el caso del burnout estos pueden aumentar su intensidad, por lo que debemos poner atención a los siguientes cambios en nuestro comportamiento:

Las variaciones en nuestro estado de ánimo es uno de los síntomas principales del Síndrome de Burnout. Es frecuente que nos encontremos irritables y de mal humor. En muchas ocasiones los buenos modales desaparecen y se generan conflictos innecesarios con clientes y usuarios. La suspicacia o «estar a la defensiva» y el sarcasmo suelen ser habituales.

En algunas ocasiones este cambio de actitud se produce en un sentido totalmente diferente, en el que el trabajador simplemente muestra indiferencia hacia los clientes o usuarios, e incluso hacia los compañeros.

Otro de los factores es la desmotivación, es decir cuando perdemos toda ilusión por trabajar. Las metas y objetivos dejan paso a la desilusión, junto con el pensamiento de tener que soportar día tras día situaciones estresantes que superan nuestras capacidades y las jornadas laborales se hacen más largas e interminables. También influye el desgaste gradual que produce el burnout al disminuir nuestra resistencia al estrés.

Todos estos síntomas producen una falta de energía, asociada a un menor rendimiento: Debido a que el organismo gestiona de modo deficiente los recursos con los que dispone, influyendo en la capacidad de producción. Además, toda situación de estrés laboral prolongada en el tiempo, produce a medio y largo plazo un deterioro cognitivo, lo que puede provocar pérdidas de memoria, falta de concentración y mayor dificultad para aprender tareas o habilidades nuevas.

Texto: Belén González Saiz. Psicóloga en prevención de riesgos laborales

Edición: Roberto Vilches

The post Descubre qué es el burnout laboral y cómo afecta en tu vida first appeared on Finlandia Hoy.

¿Cómo podríamos mejorar nuestro estado de ánimo en países con escasa luz solar?

La vitamina D es una de las más potentes que nos aporta la luz solar, ya que durante la exposición solar directa, los fotones ultravioletas B penetran en la piel y fotolizan el 7-dehidrocolesterol a previtamina D3 que, a su vez, es isomerizada por la temperatura del cuerpo a vitamina D3.

Los niveles bajos de vitamina D tiene efectos negativos sobre la fuerza, la potencia y la resistencia muscular, aumentando el riesgo de fracturas por estrés u otras lesiones musculoesqueléticas; además afecta a las lesiones musculares agudas y las inflamaciones después del ejercicio intenso.

El beneficio de la exposición sensible y moderada a la radiación ultravioleta tiene un efecto positivo en la mejora del estado de ánimo.

Uno de ellos es sentirte equilibrado, menos nervioso, más fuerte y con más energía. Es decir, puede ayudar a que te sientas mejor.

Cabe recordar que la exposición a la luz solar deber ser sensible y moderada. Siempre con una crema de protección solar, (con un Factor de Protección Solar de acuerdo a nuestro tipo de piel) ya que nos protege de enfermedades cancerígenas pero no evita la absorción de la vitamina D.

¿Cómo podríamos suplir la carencia de “luz solar”?

En general, el ejercicio físico cuenta con múltiples beneficios para nuestra salud física y mental, y tiene relación directa con el estado de ánimo y cambios en los niveles de vitamina D.

Además, la realización de ejercicio físico, podría ayudarnos a la reducción de peso y la mejora de nuestro estado de ánimo. En general a la mejora de nuestro metabolismo energético.

Y por tanto, el ejercicio físico nos ayuda a aumentar nuestro bienestar y a mejorar nuestra calidad de vida.

Se recomienda en países con escasa luz solar, hacer revisiones periódicas del nivel de vitamina D.

Y en aquellas personas con niveles bajos, se recomienda seguir las indicaciones de los profesionales médicos y complementar con una dieta rica en vitamina D.

Por tanto, por favor, no duden en realizar actividad física durante su estancia en Finlandia o cualquier otro país con escasa luz solar, es muy beneficioso y se sentirá muchísimo mejor.

Espero les haya gustado el artículo,

Marina Alcañiz

Psicóloga General Sanitaria 

Directora Kizuna Psicología

Referencias: 

Holick MF. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Adv Exp Med Biol. 2020;1268:19-36. doi: 10.1007/978-3-030-46227-7_2. PMID: 32918212. 

Thomas RJ, Kenfield SA, Jimenez A. Exercise-induced biochemical changes and their potential influence on cancer: a scientific review. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(8):640-644. doi: 10.1136/bjsports-2016-096343. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27993842; PMCID: PMC5466928.

Veleva BI, van Bezooijen RL, Chel VGM, Numans ME, Caljouw MAA. Effect of ultraviolet light on mood, depressive disorders and well-being. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018 Sep;34(5):288-297. doi: 10.1111/phpp.12396. Epub 2018 Jun 25. PMID: 29855075.

Yoon S, Kwon O, Kim J. Vitamin D in athletes: focus on physical performance and musculoskeletal injuries. Phys Act Nutr. 2021 Jun;25(2):20-25. doi: 10.20463/pan.2021.0011. Epub 2021 Jun 30. PMID: 34315203; PMCID: PMC8342187.

The post Mejora tu ánimo a través de la luz solar first appeared on Finlandia Hoy.