Hoy les presento un reto de AUTOESTIMA para adultos y adolescentes.

Primero una definición de autoestima para invitarlos a la reflexión:

“Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece la felicidad, y por lo tanto enfrentar la vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, lo cual nos ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud (Branden, 1987)”

☀️ ¿Dedicas tiempo a cultivar el autoconocimiento y la autoaceptación?

La técnica de completar frases te ayuda a cultivar tu autoconocimiento, la autoaceptación y el desarrollo personal (Branden, 1987).

📢 ¿Te atreves a intentarlo? Es solo un ejercicio.

✏️ Se trata de escribir entre seis a diez finales lo más rápido posible.

⛔ No debemos preocuparnos por la literatura, ni por la gramática. Y tampoco empezar a preguntarnos si somos o no capaces. Simplemente, déjate llevar.

🎯 ¿Preparados? Ahora escribe de seis a diez finales para estas oraciones. 

🏃¡Adelante!

Primera frase: 

1) A veces, al pensar en mi vida, apenas puedo creer que en una época yo …

Segunda frase:

2) Para mí, no es fácil admitir que …

Tercera frase:

3) No me resultaba fácil aceptarme cuando yo …

✨ Ahora, con tranquilidad solo tenemos que leer las frases con sus distintos finales y centrar nuestra atención en nuestros 🏆autodescubrimientos.

 😊 ¿Qué has descubierto de ti?

👏👏👏Es un gran inicio. ¡Enhorabuena!

Marina Alcañiz Aguilar
Directora 
Psicóloga General Sanitario www.kizunapsicologia.es

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Palabras y emociones: Un regalo bonito para niños y los adolescentes.

¿Cómo enseñar a tus hij@s a sentirse más seguros?

La seguridad, en parte, nace de la autoestima, y la autoestima, se apoya en gran medida, en el autoconocimiento. 

Por tanto, conocerse mejor podríamos decir que ayuda a sentirse más seguro.

Para conocerse mejor, es muy importante entender qué está pasando dentro de ti, y para ello necesitamos aprender a identificar nuestros sentimientos y sensaciones con la emoción adecuada.

El vocabulario rico en emociones, ayuda a identificar como estamos en ese momento.

El conocer más emociones además de las básicas, como la ira, miedo, asco, tristeza, alegría y sorpresa, nos exige profundizar un poquito más en nuestras sensaciones y sentimientos. 

Para profundizar más en nuestras sensaciones, necesitamos hacer caso, es decir, atender a los detalles de la emoción concreta de ese momento.

Es decir, no es lo mismo decir estoy triste, que decir “estoy apático”, “estoy aburrido”, “estoy sintiéndome solo o solitario”, “estoy sintiéndome ignorado”, “me siento vacío”, etc. Todas las mencionadas anteriormente son emociones que derivan de la tristeza, pero …

¿Actuarías igual ante una persona triste que ante una persona que se siente sola?

Identificar correctamente tus emociones te ayudará actuar adecuadamente en ese momento.

Ayuda a tus peques y adolescentes a expresar sus emociones con libertad y claridad.

Enséñales a expresar como se sienten en un entorno seguro y familiar.

Por ahora, Les recomiendo, que jueguen con sus hij@s y hablen de emociones, con detalles y lo hagan en momentos buenos, regulares y complicados. Así, los estarán ayudando a aumentar su autoestima, y por tanto, la seguridad en sí mismos.

Además, intenten hacerlo ustedes mismos, identifiquen sus propias emociones del momento con adjetivos e intenten encontrar el nombre adecuado a esas emociones, les será más fácil actuar adecuadamente ante ella. ¿Te ha parecido fácil?

Les dejo recomendaciones de emocionados para qué pasen un momento divertido y educativo.

“Emocionario” de Cristina Nuñez Pereira y Rafael R. Valcárcel (palabrasaladas.com)

“El Alma perdida” de Olga Tokarczuk y Joanna Concejo (thuleediciones.com)

“¿Qué necesito cuando me enfado?” De Tania García y Nuria Aparicio (boolino.es)

“Mira, toca y siente” de Ellie Boultwood y Hannah Cockayne, et el (brunolibros.es)

Espero lo disfruten. 

Marina Alcañiz Aguilar
Directora y Fundadora www.kizunapsicologia.es. 
Psicóloga General Sanitaria.
Doble especialización: Psicología de la Salud y Psicología Corporativa Laboral. 
Máster Coaching ejecutivo y personal. Directora de Mentoring para jóvenes

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