Estamos en un momento donde la velocidad con la que ocurre todo es muy difícil de gestionar, donde los cambios van tan rápido que la ambigüedad e incertidumbre invaden todo lo que nos rodea.

Ansiedad y fragilidad ocupan un rol protagonista en nuestras vidas y saber gestionar estos elementos nos hará sobrevivir y avanzar. ¿Por qué hablamos de Inteligencia Emocional?

En un contexto donde la tecnología es capaz de emular casi cualquier aspecto de nuestra vida, parece que el territorio emocional es lo que aún nos diferencia. Entender cómo nos sentimos, qué provocamos en los demás y cómo manejarlo, nos ayudará más que nunca.

Goleman no imaginaba en 1995 que cerca de tres décadas después su preocupación por explicar la capacidad de reconocer nuestros sentimientos propios y ajenos, de motivarnos y de manejar bien nuestras emociones para nosotros mismos y con los que nos rodean sería relevante.

Son muchos los que sabiendo el poder de este nuevo talismán lo incorporan a su jerga en el día a día, pero ¿son tantos aquellos que conocen el análisis que Goleman hizo y las herramientas que puede ofrecernos?

Adentrarse en entender la inteligencia emocional, parte de comprender que está formada por cinco aptitudes o competencias básicas, divididas en personales y sociales.

Es que tan importante es todo lo relacionado con uno mismo como lo que ocurre cuando nos relacionamos con los demás.

¿Cuánto te conoces a ti mismo?

La autoconciencia o autoconocimiento se centra en saber qué se sientes en cada momento y utilizar ese sentimiento para tomar nuestras decisiones. Conocer tus debilidades y tus fortalezas, dedicar tiempo en tu día a día para reflexionar cómo te has sentido en aquel momento, qué has aprendido que usarás la próxima vez, con qué no te has sentido bien.

¿Te gustaría no haberte comportado así?

La autorregulación nos permite controlar nuestros sentimientos e impulsos, algo realmente importante en el ámbito laboral. Esta parte de controlar los momentos de ira o irritabilidad es indispensable para las relaciones interpersonales e impacta en la imagen que proyectamos a los demás.

¿Qué quieres conseguir y qué te empuja a perseguirlo?

La Motivación: representa la orientación al logro sin importar los obstáculos. Nos permite tomar iniciativa, ser muy efectivos y crecernos frente a los contratiempos, controlando las frustraciones.

¿Te pones en sus zapatos?

La empatía nos ayuda a percibir lo que sienten los demás y ser capaces de entender las situaciones desde su perspectiva. Este conocimiento es lo que hace que las personas que nos rodean compartan sus inquietudes y se sientan escuchadas desde el plano verbal y emocional.

¿Le gusta a los demás pasar tiempo conmigo?

Las habilidades sociales implican tener buena relación con los demás, algo que es imprescindible para una buena práctica laboral y en cualquier interacción. Habilidades que son necesarias para un buen liderazgo, popularidad y eficiencia interpersonal.

“Cuanto más complejo es el trabajo, más necesaria es la inteligencia emocional. Las emociones descontroladas pueden convertir al inteligente en estúpido”

La complejidad es trasversal a todo en el día a día, nuestro trabajo ya no es igual que antes, nuestros hijos se enfrentan a problemas que antes ni existían, las interacciones son a través de canales para los que no nos han entrenado.

En definitiva, no es una opción no incorporar a nuestras prioridades entrenar nuestra capacidad para entender las emociones.

Escuchar nuestras emociones y las de los que nos rodean nos abre un camino hacia el bienestar personal y social. No renunciemos.

Texto: Nuria Llinares Edición: Roberto Vilches

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Palabras y emociones: Un regalo bonito para niños y los adolescentes.

¿Cómo enseñar a tus hij@s a sentirse más seguros?

La seguridad, en parte, nace de la autoestima, y la autoestima, se apoya en gran medida, en el autoconocimiento. 

Por tanto, conocerse mejor podríamos decir que ayuda a sentirse más seguro.

Para conocerse mejor, es muy importante entender qué está pasando dentro de ti, y para ello necesitamos aprender a identificar nuestros sentimientos y sensaciones con la emoción adecuada.

El vocabulario rico en emociones, ayuda a identificar como estamos en ese momento.

El conocer más emociones además de las básicas, como la ira, miedo, asco, tristeza, alegría y sorpresa, nos exige profundizar un poquito más en nuestras sensaciones y sentimientos. 

Para profundizar más en nuestras sensaciones, necesitamos hacer caso, es decir, atender a los detalles de la emoción concreta de ese momento.

Es decir, no es lo mismo decir estoy triste, que decir “estoy apático”, “estoy aburrido”, “estoy sintiéndome solo o solitario”, “estoy sintiéndome ignorado”, “me siento vacío”, etc. Todas las mencionadas anteriormente son emociones que derivan de la tristeza, pero …

¿Actuarías igual ante una persona triste que ante una persona que se siente sola?

Identificar correctamente tus emociones te ayudará actuar adecuadamente en ese momento.

Ayuda a tus peques y adolescentes a expresar sus emociones con libertad y claridad.

Enséñales a expresar como se sienten en un entorno seguro y familiar.

Por ahora, Les recomiendo, que jueguen con sus hij@s y hablen de emociones, con detalles y lo hagan en momentos buenos, regulares y complicados. Así, los estarán ayudando a aumentar su autoestima, y por tanto, la seguridad en sí mismos.

Además, intenten hacerlo ustedes mismos, identifiquen sus propias emociones del momento con adjetivos e intenten encontrar el nombre adecuado a esas emociones, les será más fácil actuar adecuadamente ante ella. ¿Te ha parecido fácil?

Les dejo recomendaciones de emocionados para qué pasen un momento divertido y educativo.

“Emocionario” de Cristina Nuñez Pereira y Rafael R. Valcárcel (palabrasaladas.com)

“El Alma perdida” de Olga Tokarczuk y Joanna Concejo (thuleediciones.com)

“¿Qué necesito cuando me enfado?” De Tania García y Nuria Aparicio (boolino.es)

“Mira, toca y siente” de Ellie Boultwood y Hannah Cockayne, et el (brunolibros.es)

Espero lo disfruten. 

Marina Alcañiz Aguilar
Directora y Fundadora www.kizunapsicologia.es. 
Psicóloga General Sanitaria.
Doble especialización: Psicología de la Salud y Psicología Corporativa Laboral. 
Máster Coaching ejecutivo y personal. Directora de Mentoring para jóvenes

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