¿Cómo podríamos mejorar nuestro estado de ánimo en países con escasa luz solar?

La vitamina D es una de las más potentes que nos aporta la luz solar, ya que durante la exposición solar directa, los fotones ultravioletas B penetran en la piel y fotolizan el 7-dehidrocolesterol a previtamina D3 que, a su vez, es isomerizada por la temperatura del cuerpo a vitamina D3.

Los niveles bajos de vitamina D tiene efectos negativos sobre la fuerza, la potencia y la resistencia muscular, aumentando el riesgo de fracturas por estrés u otras lesiones musculoesqueléticas; además afecta a las lesiones musculares agudas y las inflamaciones después del ejercicio intenso.

El beneficio de la exposición sensible y moderada a la radiación ultravioleta tiene un efecto positivo en la mejora del estado de ánimo.

Uno de ellos es sentirte equilibrado, menos nervioso, más fuerte y con más energía. Es decir, puede ayudar a que te sientas mejor.

Cabe recordar que la exposición a la luz solar deber ser sensible y moderada. Siempre con una crema de protección solar, (con un Factor de Protección Solar de acuerdo a nuestro tipo de piel) ya que nos protege de enfermedades cancerígenas pero no evita la absorción de la vitamina D.

¿Cómo podríamos suplir la carencia de “luz solar”?

En general, el ejercicio físico cuenta con múltiples beneficios para nuestra salud física y mental, y tiene relación directa con el estado de ánimo y cambios en los niveles de vitamina D.

Además, la realización de ejercicio físico, podría ayudarnos a la reducción de peso y la mejora de nuestro estado de ánimo. En general a la mejora de nuestro metabolismo energético.

Y por tanto, el ejercicio físico nos ayuda a aumentar nuestro bienestar y a mejorar nuestra calidad de vida.

Se recomienda en países con escasa luz solar, hacer revisiones periódicas del nivel de vitamina D.

Y en aquellas personas con niveles bajos, se recomienda seguir las indicaciones de los profesionales médicos y complementar con una dieta rica en vitamina D.

Por tanto, por favor, no duden en realizar actividad física durante su estancia en Finlandia o cualquier otro país con escasa luz solar, es muy beneficioso y se sentirá muchísimo mejor.

Espero les haya gustado el artículo,

Marina Alcañiz

Psicóloga General Sanitaria 

Directora Kizuna Psicología

Referencias: 

Holick MF. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Adv Exp Med Biol. 2020;1268:19-36. doi: 10.1007/978-3-030-46227-7_2. PMID: 32918212. 

Thomas RJ, Kenfield SA, Jimenez A. Exercise-induced biochemical changes and their potential influence on cancer: a scientific review. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(8):640-644. doi: 10.1136/bjsports-2016-096343. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27993842; PMCID: PMC5466928.

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Yoon S, Kwon O, Kim J. Vitamin D in athletes: focus on physical performance and musculoskeletal injuries. Phys Act Nutr. 2021 Jun;25(2):20-25. doi: 10.20463/pan.2021.0011. Epub 2021 Jun 30. PMID: 34315203; PMCID: PMC8342187.

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